yuantuanye: 如何快速瘦腿最有效針對年齡層美腿更快速

2015年1月18日星期日

很多都希望自己的小曲線能變得漂亮點，所以常常都在尋找如何快速瘦腿的方法，但你知道嗎?女人瘦腿也跟用保養品一樣，不同年齡的女人有著不同的方法，隨著年齡變化，女性的身體也有在一直變化哦。所以我們絕對不能用一種減肥方法打天下，根據實際年齡和身體狀況用不同的瘦腿方法才能更快速美腿哦。

如何快速瘦腿

如何快速瘦腿一：20歲～26歲重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。

形成原因：飲食無控制，缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細致。

訓練目標：細化肌肉線條、減小大腿圍度。

推薦瘦腿體操站立屈腿外展手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個 / 腿 / 組。

註意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因為柔韌程度而不同)。

箭步蹲直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反復動作，10～15個 / 腿 / 組。

註意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直於地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高後腿高度)。

俯立後抬腿墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替，10～15個 / 腿 / 組。

如何快速瘦腿

如何快速瘦腿二：27歲～35歲重點問題：腿部後側、內側和臀部脂肪堆積。

形成原因：產後、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。

訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。

推薦瘦腿體操深蹲雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。

註意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

跪立腿屈伸靠背椅直體單腿跪立，運動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20～25個/ 腿 /組。

註意事項：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運動中以膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直於地面不要高抬，小腿屈至大腿後側和臀部緊繃即可。

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