中學生營養早餐 讓身體更加強壯

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早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。中學生營養早餐，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天必須的功課！ 中學生營養早餐 1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華! 2、營養早餐·最佳內容 多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜; 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。 中學生營養早餐 3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。 優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。 中學生營養早餐 早餐食譜一 購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。 制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 早餐食譜二 購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。 制作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。 中學生營養早餐 (一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐幹。 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。 芹菜豆腐幹：芹菜、豆腐幹絲、茭白絲、香菇。 (二) 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、醃小白菜、豆腐幹、香菇。 什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。 (三) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。 黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。 鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。 苣筍豆幹：苣筍、豆腐幹、胡蘿卜、香菇。 中學生營養早餐 (四) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。 (五) 菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：面粉、肉末、醃小白菜、香菇、薑。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄幹。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。 (六) 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄幹。 鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿卜、圓椒。 Tags:chinese wedding,overseas wedding,wedding photo,wedding banquet,wedding decoration,wedding dress,wedding gown,wedding make up,wedding photo studio,wedding photographer,wedding photos,wedding planner course,wedding planning,wedding service,美容纖體,美容療程,化妝,花,新娘化妝,美容,面部護理,按摩,美白,減肥,暗瘡,去斑,減肥,面部護理,豐胸,flower,make up,wedding,facial,skin care,health,facial,skin care,bridal make up,婚宴場地,婚禮統籌課程,婚禮場地佈置,婚禮佈置,酒席,影樓,證婚,結婚擺酒,酒樓,酒店,花球,特色場地,晚裝,婚宴,婚紗禮服,美容院,美容中心,皮膚護理,美容護膚,美容服務,美容產品,美容公司,香港美容,美容護理,護膚品,美容療程,纖體美容,纖體瘦身,自由行,特價機票,旅遊,機票,航空,旅行社,travel,vacation,air ticket,網頁設計,seo,,Web Design