yuantuanye: 瘦腿食譜讓你瘦出線條美腿

2015年5月22日星期五

瘦腿食譜之一：薏米粥 將適量薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿OK食物：

香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

腿部運動

每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。

1、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運動，然後把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些剪刀運動，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。

2、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。

好瞭，飲食和運動瘦腿方法都告訴你瞭，剩下的就是看你的決心和毅力啦。堅持的人才會勝利哦。

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